गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें?

नमस्कर दोस्तो,आज हम इस ब्लॉग मे गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे किया जाये,के बारे मे अध्ययन करेंगे।  

हालाँकि, किसी भी महिला के लिए बच्चा होना एक अद्भुत अनुभव होता है, लगभग सभी महिलाएँ अपनी गर्भावस्था की पूर्व अवस्था को जल्द से जल्द हासिल करना चाहेंगी। आहार विशेषज्ञ, नर्स और फिटनेस विशेषज्ञों की मदद से सेलिब्रिटी माताओं को औसत महिलाओं की तुलना में तेजी से अपने मूल आकार में वापस मिल जाता है । लेकिन वे अपने स्वयं के प्रसवोत्तर वजन घटाने के लक्ष्यों को आधार बनाने के लिए एक अच्छा उदाहरण नहीं हैं। बहुत ज्यादा बेताव न हों, बहुत तेजी से वजन कम करने की कोशिश आप पर पलटवार कर सकती है। आपको आराम से जाना चाहिए और अपने बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन कम करने के लिए ये कुछ कदम उठाने चाहिए।

PREGNANCY TIME

➤अपने शरीर को ठीक करने का समय दें

आपके शरीर को जन्म देने के लिए तैयार करने में महीनों लग गए, और इसे ठीक होने में समय लगता है। इसलिए, कैलोरी में कटौती करने के लिए बहुत जल्दी नहीं है, अपने शरीर को ठीक होने के लिए कुछ समय दें, आपके शरीर को सामान्य होने के लिए गर्भावस्था के बाद 6 महीने तक का समय लगता है। अब आपके पास देखभाल करने के लिए एक नया बच्चा है। इसलिए आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, खासकर जब आप रात का खाना खाते हैं। इसलिए पहले 3 माह के लिए अपने वजन कम करने पर ध्यान न देकर, अपने नवजात बच्चे की देखभाल करने और उसे ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्वों के साथ स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए बेहतर है।

PREGNANCY TIME

➤जब आप इसे महसूस करते हैं तब व्यायाम करें

अपने शरीर को ठीक होने के लिए समय देते समय, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी करें या अपने शरीर के वजन को पूरी तरह से अनदेखा करें। घर लौटने के तुरंत बाद आप कोमल व्यायाम शुरू कर सकते हैं। लेकिन गर्भावस्था के पहले चेक-अप के बाद तक किसी भी प्रकार के जोरदार या निरंतर व्यायाम से बचें। इंटरनेट में गर्भावस्था के बाद के कई व्यायाम उपलब्ध हैं, वहां से कुछ मार्गदर्शक प्राप्त करें या किसी विशेषज्ञ से सलाह लें कि आपके लिए किस प्रकार के व्यायाम उपयुक्त हैं।

MEDITATION

➤स्तनपान कराना

स्तनपान आपके शरीर की कैलोरी को कम करने का एक अच्छा तरीका है आम तौर पर, एक नई माँ जो अपने नवजात बच्चे को स्तनपान कराती है, वह हर दिन औसतन 850 मिली स्तन दूध का उत्पादन करती है। स्तन के दूध की इस मात्रा को उत्पन्न करने के लिए, स्तनपान कराने के दौरान माँ को प्रतिदिन लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना पड़ता है।2-3 महीनों के बाद अपना वजन कम करने का कार्यक्रम शुरू करें।

BREAST FEEDING

आम तौर पर 2 से 3 महीने के बाद, आपकी ताकत वापस आ रही है और आपकी अवधि वापस सामान्य हो जाएगी। इस समय, आप स्वस्थ, वजन कम करने वाले आहार और अधिक प्रभावी व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।  सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह लगभग 450 ग्राम , तेजी से वजन घटाने का लक्ष्य न रखें, और अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित रहें। और आपको अपनी ताकत और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

➤अपना आकार वापस पाने में कितना समय लगेगा?

अधिकांश डॉक्टर और गर्भावस्था के वजन नियंत्रण विशेषज्ञ आपको एक ही जवाब देंगे: यह इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन प्राप्त किया था। औसतन, एक माँ को गर्भावस्था के दौरान 11 kg से 12kg  अतिरिक़्त भार प्राप्त होता है और शिशु के जन्म के दौरान, वह सामान्य रूप से 5kg से 6kg खो देती है, जिससे गर्भावस्था के बाद कसरत करने के लिए 5kg से 9kg मिलते हैं। यदि आप पुनर्प्राप्ति अवधि के 2 महीने बाद अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, और आपका वजन प्रति सप्ताह 450 ग्राम कम हो जाता है, तो अतिरिक्त वजन कम करने में 12 से 21 सप्ताह लगेंगे। इसका मतलब यह है कि आपको शिशु के जन्म के 6 से 8 महीने के भीतर अपने गर्भावस्था के पूर्व वजन को फिर से हासिल करना चाहिए।

TIMER

⟴संक्षेप में

हर महिला अपने बच्चे को जन्म देने के बाद जल्द से जल्द अपना वजन और शरीर का आकार हासिल करना चाहती है। लेकिन, बहुत तेजी से वजन कम करने की कोशिश करना आप पर पलटवार कर सकता है; इसलिए, आपको इसे आसानी से लेना चाहिए और अपने शरीर को रिकवरी की अवधि के बाद अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को ठीक करने और शुरू करने के लिए विशेषज्ञ या चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए।