मोटा होने तथा वजन बढ़ाने के विश्वसनीय घरेलु तरीके

नमस्कार दोस्तों,आज हम इस आर्टिकल में वजन को कैसे  बढ़ाया जाये इस विषय पर चर्चा करेंगे!

जैसे कई लोगो के लिए मोटापा परेशानी का कारन होता है उसी तरह कई लोगो के लिए पतलापन परेशानी का कारण होता है कुपोषण की समस्या का सामना करने के साथ-साथ वे समाज में  लोगो की हँसी का पात्र भी बनते है और तनाव महसूस करते है  लेकिन इन समस्याओं से आपको डरने या घबराने की  ज़रूरत नहीं है आप निम्नलिखित घरेलु नुस्को का उपयोग करके अपना वजन बढ़ा सकते है!

हमारे शरीर के वजन में निम्न कारणों से कमी हो सकती है 

➤अवसाद एवं तनाव  

➤पोषण का अभाव    

➤तनाव

➤भूख कम लगना

➤चिंता

➤इंफ्लेमेटरी बाउल डिजीज(आँतो में सूजन,पेट दर्द तथा भूख न लगना)

➤रूमेटाइड अर्थराइटिस(यह बीमारी 30से 40 वर्ष की महिलाओ में पाई जाती है यह एक सुजनकारी बीमारी है जिसने ऊर्जा घटती बढ़ती रहती है)

➤हाइपोथायरायडिज्म

➤ट्यूबरक्लोसिस(यह टी.वी.का एक संक्रामक रोग है )

➤कैंसर के कारण

आइये अब जानते है की वजन को कैसे बढ़ाया जाये  

1. केला -केले का सेवन वजन बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण एवं आसान तरीका है केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती है और पोषक तत्वों से युक्त होता है रोज सुबह नास्ते के साथ मिल्कशेक बनाकर जरूर सेवन करे या फिर आप इसे दिन में तीन बार (2 -2 केले) सेवन कर सकते है दूध और दही के साथ केले का सेवन अधिक लाभकारी होता है और यह आपका वजन जल्दी बढ़ाने में मदद करता है केले के इस तरह सेवन से आपको केवल 15 दिनों में ही असर दिखना शुरू हो जाता है!

2. घी और चीनी-शरीर का वजन बढ़ाने में कैलोरी और फैट दोनों की महत्वपूर्ण भूमिका होता है और घी में ये दोनों चीज़े शामिल होती है जो आपका वजन बढाने में मदद करता है!एक चम्मच घी में एक चम्मच चीनी दोनों को अच्छी तरह मिलाकर भोजन से आधा घंटे पहले सेवन करे इसका सेवन एक माह तक रोजाना करे आपको असर दिखना शुरू हो जायेगा! 

3. दूध और ओट्स -वसा युक्त दूध में गेंहू का दलिया बनाकर खाये इससे आपके शरीर का वजन बढ़ने में मदद मिलती है!

4. अश्वगंधा- यह एक आयुर्वेदिक औषधि है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है।एक ग्लास गर्म दूध में एक चम्मच अश्वगंधा चूर्ण इसका सेवन करे अगर स्वाद में यह आपको अच्छा नहीं लगता तो आप इसमें एक छोटा  चम्मच शहद मिला सकते है! अश्वगंधा एंटी स्ट्रेस के रूप में काम करता है जो शरीर को तनाव मुक्त करता है इसके अलावा, यह पेट संबंधी परेशानियों को भी दूर कर पाचन क्रिया को बढ़ावा देता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर को फ्री रेडिकल्स से दूर रखने का काम करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार दूध के साथ अश्वगंधा का सेवन करने से शरीर का वजन बढ़ता है!

5.सूखे अंजीर और किशमिश- रोजाना 6 सूखे अंजीर और 25 ग्राम किशमिश को रातभर भिगोने के बाद प्रात: भूखे पेट खाये रोजाना एक माह तक इनका सेवन करे आपको अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे 43 ग्राम किशमिश में लगभग 129 कैलोरी पाई जाती है दुबलेपन की समस्या दूर करने  इनका सेवन अवश्य करे!

6.पीनट बटर- पीनट बटर यानि मूंगफली के मक्खन में उच्च कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स भरपूर मात्रा में होते हैं।100  ग्राम पीनट बटर में 598 कैलोरी पाई जाती है पीनट बटर को किसी भी तरह ब्रेड या रोटी पर लगाकर खा सकते है इसके सेवन से वजन बढ़ने में सहायता मिलती है!

7 नट्स-नट्स(बादाम,मूंगफली,अलसी के बीज) में भरपूर मात्रा में प्रोटीन,कैलोरी और फैट जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते  है  इनका आप किसी भी समय सेवन कर सकते है लेकिन नट्स को रातभर भीगाकर अगली सुबह खाने से यह आपको ऊर्जा के साथ-साथ आपका वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं!

 

8. किशमिस या खजूर दूध के साथ - रात्रि के समय सोने से पहले दूध में खजूर को उबालकर उबालकर सेवन करे या 10 ग्राम किशमिश को रात्रि के समय सोने से पहले दूध में उबालकर सेवन करने से वजन बढ़ता है!

9. आम और दूध- दूध में कार्बोहाइड्रेट,प्रोटीन और फैट तथा आम भी फैट और कैलोरी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जो वजन को बढ़ाने के साथ-साथ आपके पाचन को भी ठीक रखने का कार्य करता है रोजाना दो पके आमों का सेवन करे आम खाने के बाद हल्का गर्म दूध पिये इससे आपको कुछ ही दिनों में अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे!

10.बीन्स-सब्जी में बीन्स का प्रयोग अधिक करें। यह पौष्टिक होने के साथ-साथ वजन बढ़ाने में भी मदद करता है। लायमा बीन्स और सोयाबीन इसमें ज्यादा कारगर हैं इसलिए आवश्यक है कि आप इन्हें किसी ना किसी  तरह से जरूर खाएं  फलियों में कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी के अतिरिक्त फाइबर की मात्रा भी काफी अधिक होती है और ये सब तत्व वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं!

11पर्याप्त नींद-नींद का कम लेना-रात में किसी करणबस आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आप दिन में 45 मिनट से 1 घंटे का आराम ले सकते है  दिन में नींद लेने से आपको खोई हुई ऊर्जा वापस  मिलती है जिससे आपके शरीर का वजन बढ़ने में सहायता मिलती है जितना संभव हो रात को पूरी नींद (लगभग 7 से 8 घंटे) लेनी चाहिए!

12. आलू - रोजाना हल्का व्यायाम करने के बाद उबले हुए दो आलू आप अपनी नियमित डाइट में ज़रूर शामिल करें क्योंकि आलू में प्रोटीन,आयरन,फास्फोरस,थायमीन जैसे कई पोषक तत्व पाये जाते है जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करता है। आलू  को आप किसी भी तरह खा सकते है लेकिन आलू को उबालकर खाये तो आपके लिए ज्यादा लाभदायक होगा!

13.अंडा-अंडे  में फैट और कैलोरी काफी अधिक होती है जिससे आपका बजन  बढ़ता है लेकिन याद रहे कच्चा अंडा भूलकर भी  न खाये क्योकि कच्चा अंडा खाने से आपके बाल और नाख़ून कमजोर होते है अंडे को उबालकर खाये जिससे आपका वजन  बढ़ने में मदद मिलती है!

14 .दूध और शहद- एक गिलास हलके गर्म दूध में एक चम्मच शहद को अच्छे से मिला ले तत्पश्चात इसका  सेवन करे रोज सुबह नास्ते के साथ और सोने से पहले इसका सेवन करे इससे आपका वजन तो बढ़ता ही है साथ के साथ आपकी पाचन शक्ति भी मजबूत होती है! 

15.चना एवं सोयाबीन-सोयाबीन प्रोटीन का सबसे अच्छा श्रोत है इसमें प्रोटीन के अलावा  कार्बोहाइड्रेट और वसा भी होती है! सोयाबीन में 30 से 38 % प्रोटीन,22 % तेल,21 %  कार्बोहाइड्रेट होता है नास्ते में अंकुरित चने एवं सोयाबीन का सेवन करे  इसके सेवन से आपका शारीर मजबूत बनेगा एवं आपके वजन में वृद्धि होगी | 

~महत्वपूर्ण बिंदु~

●जंक फूड बिल्कुल ना खाएं!

●ना पचने वाली चीज़ों का सेवन न करे!

●दवाईयां और प्रोटीन सप्लीमेंट का प्रयोग न करे क्योंकि यह स्वास्थ्य की दृष्टि से खतरनाक है। दवाईयों से आपका वजन तो बढ़ जायेगा लेकिन भविष्य में परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है!

●अपने दैनिक आहार में हाई कैलोरी और हाई फैट युक्त खाद्य सामग्रियों को शामिल करें!

●धूम्रपान से दूर रहें, क्योंकि यह भूख को मारने का काम करती है!

●कुछ लोगों में मोटापा या कम वजन जेनेटिक होता है, इसलिए अगर इन तरीकों से भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो जबरदस्ती ना करें और अपने चिकित्सक से संपर्क करें!

अगर आप भी उपर्युक्त बताए गए नुस्खों को नियमित रूप से करते है तो आपको अवश्य फायदा होगा!

अगर आपने भी किसी घरेलू उपाय से अपना वजन बढ़ाया है, तो अपना अनुभव हमारे साथ जरूर शेयर करें!